z redukcji

Zdjęć nóg jeszcze nie wstawialam ,więc wrzucam kilka foto ,żeby nie było że bocian :) Czwórki ostatnio dość mocno katowalam ,mam nadzieję że po redukcji będzie coś z tych baleronów XD. Na pewno teraz priorytet będzie na dwójki ,pośladki ,triceps i brzuch . Nie mogę się doczekac kiedy wejdę znowu na obroty :D [...]

[...] 50min cardio na orbitreku i trochę się porolowałam-100%moich mozliwosci na dziś Jeszcze weszłam dziś na wage i 69,8kg! +1,8kg po świętach Juz nie moge się doczekać redukcji tęsknie za kratą na brzuchu.... wogóle na masie człowiek taki mniej wydolny,szybciej się męczy,poci itp.. Jeszcze parę dni i czas zacząć zrobić formę :) Pozbyć się [...]

tak czy srak, widać że umiesz zrobić formę . będą z Ciebie ludzie ;) No w koncu mam sie na kim wzorowac i uczyć sie od najlepszych :D Licze ze po tej redukcji bedzie większy bicek,i dołożyłam trochę mięsa. Bo różnica miedzy zdjeciami to 15kg (tydzien orzed startem i szczyt masy 76kg).

Również tydzień off z treningami, jedzenie bedzie zluzowane aczkolwiek bede uwazal bo jestem swiezo po redukcji 9 kg:)no i sylwester bedzie napewno z % bo nie pamietam kiedy ostatnio piłem%-)

na redukcji 2,2g białka? z tego co mi wiadomo, to na redukcji się zwiększa podaż białka i dla przyspieszenia metabolizmu i dla zmniejszenia katabolizmu. chyba że zwiększyłeś, ale wtedy z ilu? 1,5?

[...] bez nerwowki , rozmawiamy a wiec no ponoc na trenie da sie zrobic redukcje z poprawem miesnia . zobaczymy , sprobuje a wy podpowiedzice , powiem wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz [...]

najlepszym wyznacznikiem redukcji jest lustro :-)) ja bym olał cyferki bo tylko głowę sobie zaprzątasz. Patrz w lustro, jak są efekty, to znaczy, że redu działa. Ważenie potraktuj jako sprawę drugorzędną, a wymiary trzeciorzędną (poza wymiarem w pasie, to normalne że na redukcji spadaja obwody) Wagę może ignorować, ale z pomiarami to byłbym [...]

Kreatyna z tego względu że przy małej objętości kalorycznej podczas redukcji tkanki tłuszczowej spada siła, można tą straconą siłę nadrobić suplementacją kreatyny. Nie zaszkodzi, 5 g stałej suplementacji dziennie wystarczy w zupełności.

[...] poszła..nie mogłem oddychać i rzygać mi się chciałoprzeliczyłem kg i wyszło takie coś: 62,5kg x15 72,5kg x12 72,5kg x10 92,5kg x8 zamiast po 5kg co serie dodawałem po 10kg a w ostatniej +20 potem zrobiłem jeszcze prostowania, uginania i wspięcia siedząc..na szrugsy już siły nie miałem... i kto to mówił że na redukcji mi siła nie urośnie?

wiesz...na redukcji teraz jestem i wyluzowałem z ciężarami...wcześniej robiłem przysiady 115x3 lekko poszlo w 5 serii..a nogi ćwicze od niecałego roku i zaczynałem od 30kg x4-5 klate zawsze olewałem i jest marne ~95kgx1...a teraz płaską robię jako 3 ćwiczenie i nie mam siły już i macham 50kgx10 3 serie w ogóle płaskiej już nie robiłem od 3-4 [...]

dawaj jakieś foto z przed redukcji

[...] mam w zasadzie opracowaną, staram się stosować" Zwrot "staram się stosować" zamień na "i stosuję" Powinno pomóc. Sam w chwili obecnej jestem na redukcji. Zaczynałem na początku ze spalaczami (Scorch+TSE), ale niestety po tygodniu mój organizm odmówił posłuszeństwa więc w chwili obecnej dieta to mój podstawowy [...]

[...] mnie ostatnio pewien uliczny raper który stał się w mig trenerem personalnym i dietetykiem połowy Polski. Był z nim film w "Sport Moja Pasja" z Trec'a w którym mówił "na redukcji na śniadanie omlet jajka płatki owsiane miksuje i na patelnie, jak jestem na masie to pozwalam sobie na łyżkę kakao"..... Jakiś czas temu wrzucił film w którym [...]

ja w sumie, z uwagi, że jestem na redukcji, to i tak poszczę teraz zjadłam 3 posiłek i się nim na serio najadłam po śniadaniu byłam nieco głodna, ale zrobiłam trening, zgłodniałam, zjadłam bułke z łososiem wędzonym i teraz kolację i idę spać za jakieś 3h znam bit, ale nie znam piosenki

[...] (w moim przypadku) łaczy sie z relatywnie dużymi stratami masy mięsniowej, szczególnie ud. Z drugiej jednak strony jest to również póki co najefektywniejsza dla mnie metoda redukcji tkanki tłuszczowej. Wyjscia z tej sytuacji będę próbował szukac poprzez "spłaszczenie" interwałów - zakres 65-85 %HRmax zamiast 65-95%HRmax (a ostatnio [...]

[...] WYJASNI W JAKI SPOSOB ANTYKATABOLIKI HAMUJĄCE SPALANIE MIESNI, ZAHAMUJĄ SPALANIE TLUSZCZY... btw przy intesywnych treningach aerobowych organizm dazy do jak najwiekszej redukcji masy ciala, w tym rowniez miesni, aby nie zuzywaly one bezcennej energii...przyklad? Dlugodystansowcy Pozdrawiam, Dezir ----------------------------------------- [...]

[...] sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem jest wlasnie cos ZBEDNEGO, niepotrzebnego. Jezeli trening podczas redukcji T jest prowadzony w okolicach zalamania miesniowego nie ma przeslanek do "zbednosci". Kazde wlokno miesnia jest potrzebne. To jest klucz nietypowego [...]

w poneidzialek chyba zrobie ostatni trening z MC dobije do 80 i potem do niedzieli regeneracja i jazda :) Ja chce zaczac juz teraz poniewaz jak nie teraz to dopiero po styczniu, dlatego ze w styczniu sa studniowki i mam pare urodzin takze nie chce zmarnowac tego cyklu :)a nastepny bylby przy redukcji

[...] wolnego czasu takze narazie zaneich**e wpisek w swoim dzienniku aczkolwiek nie koncze z treningami , nadal bede cisnol jak cisne i postaram sie za jakis czas wrocic do prowadzenia dziennika a juz napewno na redukcji :)mozliwe ze zaloze sobie temat w dziale galerii , a takze postaram sei czasem wpadac do was . Dziekuje wszytskim SILA ZDROWIA MASY

Cwicze nadal z micha troche gorzej ale jem dobrze i trzymam wage nadal jest 90 :) Strasznie zarobiony jestem mamy jeszcze nie bedzie okolo 2 tygodnie , a planuje wznowic dziennik od redukcji :)niedlugo bede chcial rowniez zmienic plan bo powoli dochodze do maxow w aktualnym :)